2004年出演首部影视剧《巡警第九队》。 同年，因出演胡玫导演执导电视剧《香樟树》中的“高端”一角而被观众熟知。 2006年，在肖荣生、杨童舒主演的警匪剧《终极记忆》中饰演秦朗。 2008年与刘雪华、郭珍妮共同合作出演民国苦情剧《妈妈为我嫁》。 2009年7月，与刘佩琦、刘蓓参演《许茂和他的女儿们》在北京卫视首播。 2010年，与马恩然、吴军共同参演乡村剧《村支书 》拍摄，在里面饰演孙二旺。 2011年1月，参与近代战争剧《最后征战》拍摄 。5月，在赵青、于震主演的《五号特工II之偷天换月》中饰演单元反一号中村少佐 。2012年5月，与陈宝国、庹中华共同合作出演《敌后便衣队》在央视首播。2013年7月，参与《新京华烟云》拍摄并在剧中饰演曾经亚 。10月与海清等人参加都市生活轻喜剧《抹布女也有春天》拍摄 ，在剧中饰演罗小葱的前男友张华。2014年，先是参与赵文卓主演的《千手千眼》拍摄，随后与王媛可、卢芳生共同合作都市情感剧《第二次人生》在江苏卫视首播 ，在剧中饰演阴险狡诈的李东。2015年，与陈键锋、陶昕然共同参与《铁血军歌 》并饰演酷爱音乐的进步青年周泽西 。4月，与于何伟、何晟铭合作出演《婚前协议》在辽宁卫视播出 。7月，参演电视剧《怒放》，饰演反派一号周真强。 8月，由曹盾执导的年代励志青春抗战剧《毕业歌》正式登陆江苏卫视，宋允皓饰演的闻辛是一位早年留学于国外，学习外国先进技术的飞机机械师 。